あすけんアプリ1年。感覚じゃなく、数字で管理した1年の結果。
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あすけんアプリ（レコーディングアプリ）を開始して1年経ちました。
ここまでの結果としては、想像以上。
やはりと言いますか、なんとなくで判断するより、数字で管理したほうがいいです。
数字なら客観視できます。
残念ながら、体重は野球でいうところの打率。
打率は、上がったり下がったりします。
安打数・ホームラン数なら積み重ねで、減ることはないのですが。
レコーディングと筋トレ、続けます。[/speech_bubble]
あすけん（asken）アプリ1年
税理士試験を理由（？）に、2017年春まで右肩上がりだった体重。
(;´Д`A “`
（※注：試験は2016年8月に終わっています…）
いちおうスポーツクラブにお金は払っていたのですが。。
じゃなくて、通ってもいたのですが。。
なにぶん食べ過ぎました。
3食、お腹イッパイが基本だったのです。
40を過ぎ、お腹イッパイは内臓にも悪いはず。
体重以外にもコワさがありました。
そんな時、
↓岡田斗司夫さんのレコーディングダイエット本。やるしかないでしょう。
PrimeReadingでも読めます。
頭からではなく、おもしろそうなブロックから読んでもいけます。
ちなみに岡田さん。
この本を出した後、見事にリバウンドされたようで。。
読めば感じていただけると思いますが、「やりすぎ」です。
拒食レベルじゃないかと思いつつ、カロリーを記録するところだけ真似ることにしました。
（元スマップ・香取慎吾さんの『ダイエットSHINGO』も、食わなさ過ぎだろ って本でした。）
朝食・昼食・間食・夕食・お通じ・運動 をアプリに登録
「食べたもの」「運動」を登録します。
登録すれば、摂取カロリー・消費カロリー が集計されます。
カロリー計算してくれるのはありがたいですが、食べたものを登録するのはけっこう面倒です。
とは言え、入力しないことには話しになりませんので。。
入力画面で、右から左へスワイプすると、入力の履歴が表示されます。
履歴からの入力で少しは楽になりますので、うまく使っていただければと。
数値化できれば客観視できます。
数字の管理は、日々を厳しくよりも、食べ過ぎた日があったら翌日以降で調整するのが良いかと。
1週間単位、10日単位など、まとまった期間を俯瞰（ふかん）するように管理しています。
まとめ管理なら、ラーメン二郎（一杯2000キロカロリー）にも行けますし。
おススメです。
あすけんのグラフ（無料プラン）はこんな感じ
↓体重推移のグラフです。
（もはやネタレベルの数字です… お恥ずかしい。。）
縦軸は隠そうと思ったのですが、まぁいいかと。。
(;´Д`A “`
（もともと太め体型なので目標80kg。間違いじゃありません。）
↓1日の摂取カロリーのグラフ。
目標80kg、運動消費370kcalだと、1日2800kcal摂取OKということらしいです。
（⇒理想カロリー）
カロリー低い日が多いですが、ラーメンを食べた日などは3000kcalを超えています。
（外食時に遠慮しないため、ってワケでもないのですが。）
体重グラフ以外は、残念ながら、最近10日分しか出ません。
有料プランはもっと出るかも。
↓消費カロリーのグラフです。
（わたしの場合は主にスポーツクラブ。旅行などの時は歩数。）
だいたいの内訳は↓こんな感じです。
・ウェイトトレーニング30分から35分
・ストレッチ10分
・バイクマシン30分から35分
水曜日が休館のスポーツクラブなので、3/14（2018年）は0になっています。
↓最後に点数のグラフを。
主に「摂取カロリー」「消費カロリー」の数字から、点数が出ている感じです。
摂取カロリーが届いていない日がほとんどなので、毎回点数が悪いです。。
「食わないだけ」「有酸素運動だけ」⇒リバウンド王桜木
食わないだけ・有酸素だけ。
両方やったことがあります。
で、やめたらすぐ戻りました。。
（特に「食わない」をやると、貧血のオマケ付きになる可能性大です。やめましょう。）
筋トレ＋有酸素 で絞って、戻ったこともありますが。。
いわゆるブラックな会社に転職してしまい、運動する時間がなくなってしまったせいです。
（いずれにしても、適度に続けるしかないのですが。）
筋トレは、ちょっとした中毒性もあります。
いい方に変わってくれば、楽しさも出てきますし、続けやすいです。
プラス、数字を見て、客観視してみましょう。
編集後記
ここ数日、ブログを書く時間が遅めに。
良くないです。
早めにUPするルーティーンにしなければ。。
昨日の一日一新
- Amazonで服を買う
- 「フライ」を2度やる
