ダイエット（減量）目的のスポーツクラブは敷居が低い。通いやすいところへ行ってみよう

「運動したいけど、スポーツクラブは敷居が高い」なんて書いてあるのを目にしたことがないでしょうか。

ひと昔前の「入会金30万円」なんて時代だったらいざ知らず、今のスポーツクラブの多くは庶民向け。スラムダンクで言うところの“庶民シュート”です。

見学できますし、「体験で一日無料」というところも珍しくありません。結果気に入らなければ、入会しなかったらいいだけ。

「続くか心配」という人もいるでしょうが、まずはのぞいてみないと始まりません。気になったら見に行ってみましょう。

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]山梨県で税理士やってるタナカです。
今のスポーツクラブに11年半も通っていながら、スポーツクラブについて、初めてガッツリ書きます。[/speech_bubble]

 

 

スポーツクラブを習慣にする

まずは頻繁に足を運ぶこと。とにかく行ってしまえば、あとはやること決まっていますから。

そんなワケで最初に考えることは、「行くのがめんどう」という言い訳がしづらい状況を作ることでしょうか。
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プラス、イヤにならないことも大事なので、「通いやすさ」と「施設内に不快を感じないか」だけはしっかり確認しておいたほうがいいです。

 

仕事終わりの帰り道に立ち寄れるスポーツクラブを選ぶ

職場と自宅との間など、普段の生活の近いところにスポーツクラブがあると良いです。

• マイカー通勤の帰り道沿いにある
• 通勤に使っているSuica定期券で途中下車できる駅の近くにある
• 職場の近くにある
• 自宅の近くにある
• 毎日のように立ち寄る書店のとなりにある等

シャワー・お風呂も済ませることができるので、スポーツクラブのすぐ近くに住めば、風呂なしアパートでもいいんじゃないかと思います。都内や神奈川県に住んでいたときは、密かにあこがれでした。（風呂掃除ラクになりますし。）

 

なるべく大型店を選ぶ

更衣室・お風呂がせまいと、けっこうキツイです。物理的にも気持ち的にも。。

わたしは泳がないので問題ありませんが、小型の店舗だとプールが無い場合もあります。あとはフツーに筋トレマシン、有酸素運動のマシンが少ないとか。（ほかにも、ストレッチエリアが狭いとか、ダンベルの重さの種類が少ないとか。）

大型店でも「常に快適に」というワケにはいかないですが、小さいところよりは良いのではないかと。

 

服装にお金をかけない

ユニクロで十分です。
Tシャツはポリエステルのもの（綿100％はさける。ポリエステル＋綿　はOK）、下はハーフパンツで。

形から入るのが好きな人は、もちろん高級ウェアでもかまいません。

まずは様子見という人は、安物で十分ですので。わたしなんかはずっと安物です（笑）

 

 

可能ならプロのトレーナーに指導を受ける

最初ほど、プロの指導を受けたほうがいいです。器具の使いかたの癖がつくのが最初ですから。

とは言っても、山梨のようなイナカのスポーツクラブにはプロのトレーナーは存在しません。。どうしてもお願いしたいなら、個人でトレーナー業をやっている人（フリーランスでやっている人）を探して、そのトレーナー分の入場料も負担したうえで、どこかの施設を使うしかないでしょうね。
（都内とか、人が多いところがうらやましい。。）

スポーツクラブの社員やアルバイトだと、ズブの素人よりはマシでしょうけど、人によっては微妙です。

あとは、ボディービルの大会に出るような人と仲良くなって教えてもらうとか（あるいは、ボディービルダーの友人に教えてもらうとか）。

とにかく、知識ゼロからの自己流はやめておくべきです。
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スポーツクラブだけでは消費カロリーはそれほど。減量したいなら、基礎代謝を知り、食事量（食事制限）も考える

これはもう、わたしがいい例です。
(;´Д`A “`

入ってくるカロリーを把握していないと、「運動してもまったく体重が落ちん！」なんてことになりえます。。

昨年（2016年）8月の税理士試験後、わたしの運動量の平均が、だいたいこんなところ。

• 筋トレ30分（170キロカロリー）
• ストレッチ25分（50キロカロリー？）
• バイクマシン35分（380キロカロリー）

合計約600キロカロリーほどの消費です。

「筋トレ」は、だいたい半分くらいの時間はインターバル（休んでるだけの状態）になっています。もちろんその辺も加味した消費カロリーです。

バイクマシンの消費カロリーは、マシンの計測で時速10キロペースです。ロードバイクなどのスポーツ自転車に乗っている人からすれば「おっそ！」と思うでしょうが、けっこう回してもこんなもの。。

基礎代謝のほかに600キロカロリーも消費できれば、普通は落ちそうなものです。しかしわたしは、落ちるどころか、微増の傾向でした。
(^_^;)

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE_ase.png” name=”タナカ”]「筋トレ」は、もしかしたらもっと消費カロリー大きいかも知れません。スマホアプリの「あすけん」、グダグダに運動したときを基準にしている気がするので。[/speech_bubble]

 

カロリー管理（レコーディングダイエット）アプリ「あすけん」をつかう

先月（2017.4月）5日より、「あすけん」というアプリ（Androidアプリ）をつかっています。

「あすけん」の記録によると、わたしの一日の摂取カロリーが平均で2100キロカロリーほど。
普通に生活していて消費するのが1800キロカロリーくらい（？）です。
過剰分の300キロカロリーは運動でカバーすると。

「あすけん」を使う前は、お菓子とかテキトーにバリボリやっていました。。３食もしっかり食べていましたし、いくら運動しても減らなかったわけです。

「あすけん」前は、2700から2800キロカロリー摂取する日が多かったんじゃないかと。
(;´Д`A “`

食べたものを記録（レコーディング）すると、管理の意識が芽生えます。食べ過ぎた日があっても、翌日で調整する。あるいは、一週間で調整するとか。

数字が見えるようになり、間食はほとんどしなくなりました。あとは、飴をガムにするとか。飴って積み重なるとコワいですよ…

「あすけん」を使うようになってからも、ラーメン一杯で3000キロカロリーもとってしまったこともありました。でも、翌日以降で調整。
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過去記事【山梨・ラーメン】龍麺ふえ郎 で「油そば」（400g）を食べてきました

 

たった一日の失敗でヤケになることも、防げるのかなと思います。

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]レコーディングダイエットしていると言っても、一日2000キロカロリーを超えて食べています。一日外で過ごすときは1500キロカロリーくらいの日もありますが。
それと、「一日1500キロカロリーが適正だ」なんてことを聞きますが、それって体重55キロくらいの人のレベルかなぁと。重量級の人がそれをやると断食ダイエットに近くなってしまうので、専門家の指導を受けた上でやったほうがいいと思います。[/speech_bubble]

 

 

さいごに。筋トレで健康寿命を伸ばす！

まったく体重が落ちなくても（むしろ増えても…）、わたしがスポーツクラブを辞めなかったのは健康寿命を伸ばしたい（プラス、ストレス発散のため）と思っているからです。

税理士になったのが41歳（来月42歳）。独立したのも41歳。あと30年くらいはやりたいじゃないですか！

それには、頭も体も心も、健康でいないと！
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