筋トレ2年。マジメに続けて分かったこと。

 

勉強ばかりしていると太るワタシ。
その「ばかり」から開放されたら、更に太りました。

2016年12月・2017年1月あたりはカナリ酷く。。
初対面の人にも「だいぶ丸い」と言われてしまうレベルでございまして。

そこから一念発起。
マジメに筋トレ開始。（2017年2月）

人体実験で感じたことを書きます。

 

【ザックリ書くと】

• 自分だけで追い込むのは難しい
  （自分なりの追い込みだと減量）
• ビルダー化したいなら要トレーナー

 

トレーナー無し→減量化

追い込んでやっています。
ただし、自分の意志（感覚）だけで。。

限界は自分が決めることになるせいでしょうか。
やはり「追い込み切る」のは難しいようです。

それなりに筋肉はつきます。
（→筋肉の体積は増える。）

けど、脂肪が減って体積減るほうが大きいです。
（それはそれで嬉しいことですが。）

胸囲だけは104センチで動かず、ほかはサイズダウン。

（胸囲だけこんな状態なんで、ジャケットがホント似合わないッス…）

 

 

増量・マッチョ化。トレーナー要ります

ボディービルダーのような体（なかやまきんに君とか、オードリー春日とか）になるには、

• 限界はトレーナーに決めてもらう
• 徹底的な食事管理

が必要です。
「何でも食ってOK」ではダメで。。

RIZAPの1か月で仕上げちゃうアレは、
プロの為せるワザ。
プロの所業です。

 

 

減量目的→「有酸素アリ」「ストレッチあり」

有酸素運動

ゴリゴリマッチョな人って、まず有酸素運動やりません。
筋肉がエネルギーとして使われちゃうとかナントか。
よく分かりませんが、聞いたことあります。

アメトーークで「品川庄司」の品川さん（ゴールドジム会員）が言っていたので、おそらく間違いナシでしょう。

なので（っても変ですが）、減量目的なら有酸素運動しましょう。

 

ストレッチ

それとストレッチですね。
まぁストレッチは、ゴリゴリ指向の人もやったほうがイイと思うのですが。
（やっている人ほとんど見たこと無い。）

可動域広がると燃費悪くなる（＝燃焼よくなる）ので、ストレッチしたほうが良いです。

股関節の動的ストレッチ（「ランニングエンターテイメント・サブ4」をご視聴ください）やると、おケツが非常に軽くなったり。
肩甲骨グリグリ動かして肩関節やわらかくなったり。
手間かける価値あります。

 

 

「自己流」前にプロに習う

さいごに、誤解回避のためにちょっと。
ワタシのトレーナー無しですが、「無し」になる前、25歳くらいのときにプロに習っています。

【正しいフォームを維持できる重さ】を限界として、孤独にやっています。
（フォーム崩してガシガシはNG。）

あと、本当は習いたいです。

山梨でも個別で習える環境は増えてきているのですが、

• なんか面倒
• お金がかかる
• 個別トレがある施設は広い風呂がなさそう

という後ろ向きな理由を掲げては先送りにしています。。

（正解は「プロにならうべし！」です。）