ちょっとずつ負荷を重くして、日々の成長をはかる！

2017-06-12

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tanaka

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週６でスポーツクラブに行っているタナカです。

昨年（2016年）8月の税理士試験が終わるまで、あまり行けなかったスポーツクラブ。
終わってからは、キホン週６。
٩( ”ω” )و

マジメにトレーニングするのは（昨年の試験翌日の時点で）けっこう久しぶりだったせいか（はたまた、単なるサボりか…）、今年４月まで筋トレの負荷を上げられませんでした。
(^_^;)

さすがに効果が悪いので、今年（2017年）のゴールデンウィーク前あたりから、徐々に負荷を上げていっています。

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]山梨県で税理士やってるタナカです。
体重もなかなか落ちず、４月からレコーディングダイエット始めました。最近は、つけているだけで、あまり制限できておりませんが（汗）[/speech_bubble]

徐々に筋トレ（ウェイト）の負荷を上げる

筋肉の成長は、「筋繊維の破壊（筋肉痛）→超回復」です。

キツくない重さで筋トレしても、回数こなせばキツくなってきます。
しかし、効率が悪いです（くどいですが）。。
(;´Д`A “`

わたし、８か月もの間、負荷を上げずにエッチラオッチラやってしまいました。
さすがにアホです。。

とは言え、負荷を上げるってキツイです。
できればやりたくない。
(;^ω^)

そこでおススメなのが、重い負荷を５回だけこなすこと。
普段は、１マシンにつき、15回１セットを６から８セットくらいやります。
その中に、かなりきつ目のウェイトで、５回１セットを入れる。

これで徐々に体を慣らしていきます。
٩( ”ω” )و

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]例えば、背筋を鍛えるラットプルダウン。
わたし、体重があるくせに、ゴールデンウィークあたりは65キロ止まりでした。今は徐々に上げ、本日は75キロを20回くらい（3回に分けた合計ですが…）。
ちょっとだけでも無理をする機会を設けないと、なかなか成長できません。（まだまだ物足りないので、これからも少しずつ重くします。）[/speech_bubble]

時間がないときは筋トレ（ウェイト）優先で

スポーツクラブに長居できないときは、「ストレッチ→バイクマシン」がわたしのメニュー。
会計事務所職員時代も、税理士試験受験生時代も、時間がとれないときはこのメニューでした。

しかしこれ、正直よくない（減量目的には）。。
(;´Д`A “`

「筋トレ→ストレッチ」のほうがいいです。
時間がないときは！

筋肉がつけば基礎代謝が上がります。
生活してるだけでカロリー消費しやすくなるんですから、絶対こっちでしょう。

減量目的の場合ですよ。
٩( ”ω” )و

バイクマシンの負荷も徐々にアップ

バイクマシンの負荷も、つい最近からですが、徐々に上げています。
ペダルの回転数をキープしたまま、負荷を上げていくように。

ペダルの回転数をあらわす「ｒｐｍ」

バイクマシンにはいろんな数字が表示されますが、ペダルの回転数をあらわすのは「ｒｐｍ」です。１分間の回転数ですね。
この「ｒｐｍ」、わたしがバイクマシンでキープしたいのは65から70。

ちなみに、ロードバイクなどの競技用自転車だと、90あたりが理想とされています。
しかし、「人によるでしょ」という見方もあって、“80くらいで重めのギアを踏んだ方が疲れない”という人もいます。

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]いずれにしても、この数字は、「専用シューズの靴底」と「ペダル」がくっつくから出せる数字です。
それと、80とか90とかいう数字は、プロでも意見が分かれます。[/speech_bubble]